CEREALES EQUIVALENTES
A
Alegría (natural, tostada) | 23 g
Amaranto (tostado) | 21 g
Amatanth flakes | ½ taza | 18 g
Arroz blanco, cocido | ¼ taza | 50 g
Arroz inflado con cocoa | 17 g
Arroz integral crudo | taza | 20 g
Arroz rojo de grano largo, cocido | ⅓ taza | 60 g
Arroz rojo, cocido | ⅓ taza | 60 g
Arroz salvaje, cocido | ½ taza | 70 g
Atole en sobre | 17 g
Avena cruda | ½ taza | 20 g
B
Bagel de canela con pasas | ⅓ pieza | 25 g
Bagel de canela con pasas tostado | ⅓ pieza | 25 g
Bagel de salvado de avena | ⅓ pieza | 30 g
Bagel integral | 29 g
Barra de cereal de arroz y de trigo | 1 taza | 20 g
Birote | 23 g
Bisquet | 31 g
Bolillo | ⅓ pieza | 20 g
Brownie, preparado comercialmente | 23 g
C
Camote cocido | ¼ taza | 60 g
Chips, queso nacho | 24 g
Chuño negro | 19 g
Crema de apio | 0.85 taza | 213 ml
Crema de espárragos | ⅔ taza | 176 ml
Crema de pollo, enlatada, condensada | ¾ taza | 209 ml
Crepas | 34 g
Croutones | 10 piezas | 20 g
Cuernito | ½ pieza | 32 g
Cuernito de manzana | 40 g
Cuerno | ⅓ pieza | 28 g
Cuscús, cocido | ⅓ taza | 60 g
E
Elote | ½ taza | 83 g
Elote amarillo cocido | ¼ taza | 46 g
Elote amarillo cocido con mantequilla | 1 pieza | 69 g
Espagueti cocido | ⅓ taza | 47 g
F
Fécula de maíz | 2 cucharadas | 16 g
Fideos cocidos | ⅓ taza | 60 g
Fideos cocidos sin sal | ⅓ taza | 60 g
Fideos de arroz, cocidos | ⅓ taza | 60 g
Fideos elaborados con huevo | ⅓ taza | 60 g
Fideos japoneses cocidos | ⅓ taza | 60 g
Fusili cocido | 1 taza | 56 g
G
Galleta de avena | 1 pieza | 22 g
Galleta de salvado | 9 piezas | 45 g
Galleta integral | 3 piezas | 21 g
Galleta maría | 5 piezas | 20 g
Galleta para sopa | 10 piezas | 20 g
Galleta salada | 4 piezas | 20 g
Galleta salada integral | 4 piezas | 20 g
Galletas de trigo | 11 piezas | 22 g
Galletas, chocolate chip | 23 g
Germen de trigo | ¼ taza | 30 g
Grano de amaranto, cocido | ⅓ taza | 80 g
Granola | 3 cucharadas | 21 g
H
Harina de cebada | taza | 20 g
Harina de maíz | 2 cucharadas | 20 g
Harina de maíz, blanco | ⅕ taza | 20 g
Harina de trigo, blanco | ⅕ taza | 20 g
Harina integral | 21 g
Harina para hot cakes integrales | ½ pieza | 22 g
Hojuelas de maíz | ½ taza | 17 g
Hot cake mediano | 1 pieza | 40 g
Hotcake chico | 1 pieza | 40 g
Hotcake grande con 2 cucharaditas de margarina y jarabe | ⅓ pieza | 30 g
K
Kellogg all bran original | ⅓ taza | 20 g
Kellogg, Berry Rice Krispies | ½ taza | 18 g
Kelloggs corn flakes | ¾ taza | 19 g
Kelloggs Corn pops | ½ taza | 18 g
Kelloggs Granola sin pasas | ½ taza | 18 g
Kelloggs honey crunch | ½ taza | 18 g
KELLOGGS Low Fat Granola with Raisins | ½ taza | 18 g
Kelloggs special K | ½ taza | 18 g
Kellogs, special K | ½ taza | 18 g
Kellogss all bran extra fibra | ⅓ taza | 20 g
Koshñipa | 45 g
Kuros | 66 g
M
Maca pasta integral | 22 g
Maca silvestre | 115 g
Maca tubérculo | 23 g
Macarrones cocidos | ⅓ taza | 50 g
Maicena | 2 cucharadas | 16 g
Maíz | 21 g
Maíz amarillo | taza | 20 g
Maíz blanco | taza | 18 g
Maíz palomero | 21 g
Maíz pozolero | 60 g
Maízena | 18 g
Masa de maíz | 47 g
Moñito | 19 g
Mote, maíz | 60 g
Mote, trigo | 49 g
Muffin de salvado de avena | ⅓ pieza | 30 g
Muffin de trigo | ⅓ pieza | 33 g
Muffins de arándano | ¼ pieza | 25 g
Muffins de maíz | ⅓ pieza | 30 g
N
Nachos con queso | 3 piezas | 21 g
Nachos con queso y chile jalapeño | 2 piezas | 50 g
Nachos con queso, frijoles, carne molida, y pimientos | 2 piezas | 70 g
Nixtamal | 47 g
O
Oreja | 26 g
P
Palitos de pan | 2 piezas | 22 g
Palomitas de maíz | 2 tazas | 36 g
Palomitas de maíz con queso | 2 tazas | 30 g
Palomitas de maíz de microondas light | 2 tazas | 20 g
Pan 5 granos | 32 g
Pan 7 granos | 32 g
Pan blanco, de caja | 1 pieza | 30 g
Pan de plátano con margarina | ½ rebanada | 30 g
Pan de ajo | 1 pieza | 36 g
Pan de caja | 1 pieza | 30 g
Pan de caja integral | 1 pieza | 30 g
Pan de caja light integral | 2 piezas | 52 g
Pan de centeno | 1 pieza | 30 g
Pan de centeno, reducido en calorías | 2 rebanadas | 40 g
Pan de centeno, tostado | 1 rebanada | 28 g
Pan de germen de trigo | 1 rebanada | 30 g
Pan de germen de trigo tostado | 1 rebanada | 28 g
Pan de hamburguesa | ⅓ pieza | 30 g
Pan de hamburguesa chico | ½ pieza | 30 g
Pan de harina de avena | 1 rebanada | 30 g
Pan de harina de avena, tostado | 1 rebanada | 28 g
Pan de hot dog | ½ pieza | 27 g
Pan de huevo | 1 rebanada | 30 g
Pan de jengibre | 32 g
Pan de salvado de avena | 1 rebanada | 38 g
Pan de salvado de trigo | 1 rebanada | 30 g
Pan de trigo | 1 rebanada | 30 g
Pan de trigo entero | 1 rebanada | 36 g
Pan de trigo tostado | 1 rebanada | 27 g
Pan dulce | ½ pieza | 27 g
Pan dulce de levadura | ½ rebanada | 27 g
Pan francés o Viena | ½ pieza | 27 g
Pan francés o Viena tostado | ½ pieza | 25 g
Pan integral | 1 pieza | 35 g
Pan integral de centeno | 1 rebanada | 32 g
Pan integral tostado | 1 pieza | 29 g
Pan molido | 20 g
Pan molido, para empanizar | ⅕ taza | 20 g
Pan negro | 25 g
Pan negro con trigo | 26 g
Pan para Baguette | pieza | 27 g
Pan para hamburguesa chico | ½ pieza | 30 g
Pan para hamburguesa o hot dog | ⅔ pieza | 30 g
Pan para hot dog, integral | ½ pieza | 25 g
Pan para hot dog, light | 1 pieza | 36 g
Pan tostado | 1 pieza | 18 g
Pan, italiano | 1 rebanada | 30 g
Panque | 32 g
Panqueque de trigo | ½ pieza | 51 g
Panqueque simple | 1 pieza | 40 g
Panqueques | 1 pieza | 53 g
Papa al horno, con piel, sin sal | ½ taza | 70 g
Papa al horno, con piel | ½ pieza | 70 g
Papa alfa | 117 g
Papa amarilla | 72 g
Papa cambray | 86 g
Papa cocida | ⅔ pieza | 85 g
Papa helada | 36 g
Papa procesada deshidratada en hojuelas | 18 g
Papa seca | 21 g
Papa vieja | 45 g
Papa, casera | 134 g
Papas a la francesa en aceite vegetal | 40 g
Papas fritas | 28 g
Pasta casera hecha sin huevos, cocida | 60 g
Pasta casera, elaborada con huevo, cocida | 64 g
Pasta cocida | ½ taza | 60 g
Pasta de trigo cocida | ½ taza | 60 g
Pasta integral cocida | 56 g
Pastel de chocolate con glaseado | ½ rebanada | 27 g
Pastel de frutas | ⅓ rebanada | 25 g
Pastelillo de frutas , bajo en grasa | 20 g
Pastelillo de hojaldra, al horno | 1 rebanada | 33 g
Pastelitos de Guayaba | ⅓ pieza | 30 g
Patata almidon | 18 g
Patata asada | 51 g
Patata cocida | 97 g
Patata frita | 50 g
Patata pure | 92 g
Pie de manzana | ¼ pieza | 40 g
Pretzel | ⅕ pieza | 23 g
Puré de papa con leche entera | ⅓ taza | 80 g
Q
QUAKER, honey nut oats | ½ taza | 18 g
Quaker, low fat, natural granola with raissins | ½ taza | 18 g
Quaker, natural granola oats and honey | ½ taza | 18 g
Quínoa cocido | ⅓ taza | 70 g
R
Remolacha raíz | 158 g
Roles de canela | ½ pieza | 30 g
Roles de Centeno | 1 rebanada | 30 g
S
Sagú | 41 g
Salsa Alfredo, seca | 41 g
Salsa, barbecue | taza | 40 g
Salvado de avena cocido | ½ taza | 125 g
Salvado de avena crudo | 23 g
Salvado de trigo,crudo | ⅓ taza | 20 g
Sémola de maíz blanco | ⅔ taza | 100 g
Sémola de maíz en lata | ⅔ taza | 100 g
T
Tallarín | 62 g
Tallarín rojo cocido | 20 g
Tallarín verde cocido | 20 g
Tortilla de harina | 1 pieza | 29 g
Tortilla de harina integral | 1 pieza | 32 g
Tortilla de maíz | 1 pieza | 30 g
Tortitas de papa | 1 pieza | 54 g
Tostada | 1 pieza | 24 g
Totopos | 24 g
Trigo | 1 cucharada | 20 g
W
Waffle | 1 pieza | 36 g
Wafle chico | 1 pieza | 35 g
Y
Yuca amarilla | 38 g
Yuca asada | 34 g
Yuca blanca | 38 g
Yuca cruda | ⅕ taza | 40 g
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